چگونه استرس خود را در ۱۰ دقیقه کاهش دهیم؟

• چهارشنبه, ۲۲ مهر, ۱۳۹۴, ۰:۰۰
• مطالب ویژه
• 711 بازدید
• ثبت نظر

همه‌ی ما برای درست انجام دادن کارهای خود و استفاده بهینه از زندگی نیازمند ذهنی آرام هستیم. شاید کنترل کامل استرس و فشار عصبی کار ساده‌ای نباشد اما شما با انجام برخی کارهای ساده می‌توانید استرس را کاهش دهید. برای آشنایی با ۱۰ روش کاهش استرس با ما در زومیت همراه باشید.

علت به وجود آمدن استرس در افراد مختلف یکسان نیست. استرس و فشار عصبی اجتناب‌ناپذیر است و انسان در زندگی روزمره خود بارها و بارها با آن روبرو می‌شود. ترافیک، کارهای ناتمام و عقب افتاده، مشکلات خانوادگی، بیمار شدن، امتحانات و مسائل شغلی همگی باعث به وجود آمدن استرس در انسان می‌شوند. متاسفانه استرس طولانی مدت و کنترل نشده باعث بروز مشکلات جسمی و روحی فراوانی برای فرد خواهد شد. در ادامه ۱۰ روش ساده برای مقابله با فشار عصبی و استرس بیان خواهد شد که بهره‌گیری از آن‌ها تا حد زیادی این حس ناخوشایند را کاهش خواهد داد.

مدیتیشن

وقتی افکار مزاحم و آزاردهنده شروع به درگیر کردن ذهن شما می‌کنند بهترین دارو برای خاموش کردن این افکار مدیتیشن است. وقتی فرد دچار استرس می‌شود ذهن او درگیر افکار مزاحمی می‌شود که او را از انجام برنامه‌های روزانه‌‌اش باز می‌دارد در چنین مواقعی باید به وجود آمدن استرس را در برنامه‌ریزی خود درنظر گرفته و برای مقابله با آن آماده باشید. هر زمان احساس کردید تمرکز کافی برای انجام کارتان ندارید پیش از تبدیل شدن این حس به یک اضطراب شدید، زمانی را برای رفع آن درنظر بگیرید. شاید در نگاه اول  عملی کردن این ایده (به خصوص در محل کارتان) خنده‌دار به نظر برسد ولی فراموش نکنید برای مدیتیشن حتما نیاز نیست به شکل هندی‌ها نشسته و زمزمه کنید. برای این کار کافی است چشمان خود را ببندید و بر روی نفس کشیدن‌تان تمرکز کنید. به شرایط کنونی خود (نه آن چه در ذهن شما می‌گذرد) فکر کنید و این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید.

چای بنوشید

یکی از نتایج جانبی کار کردن بیش از اندازه به وجود آمدن استرس است و استفاده از کافئین زیاد نیز این مشکل را تشدید خواهد کرد. ترجیحا به جای استفاده از نوشیدنی‌های کافئین‌دار از چای سبز استفاده کنید. دانشمندان معتقد هستند بین ماده‌ای به نام تیانین (L-Theanine) که در چای سبز وجود دارد و کاهش استرس رابطه مستقیم وجود دارد. شاید کنار گذاشتن کامل کافئین از زندگی کمی دشوار باشد اما سعی کنید برای افزایش سلامتی جسم و فکر خود چای سبز بنوشید.

موسیقی گوش دهید

موسیقی به دلیل تاثیری که بر احساسات فرد می‌گذارد راه مناسبی برای کاهش استرس است تحقیقات نشان می‌دهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمون‌های استرس‌زا در بدن می‌شود. بهترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک است ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی است که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان کسب می‌کنید.

پیاده‌روی کنید

فعالیت فیزیکی یکی از راه‌های موثر برای کاهش فشار روانی می‌باشد. پیاده‌روی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه بسیاری از آن به عنوان ارزان‌ترین و ساده‌ترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد می‌کنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید بهترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیاده‌روی ساده است. فعالیت‌های بدنی به خصوص پیاده‌روی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد حس بهتری می‌دهند. از همین حالا برای برای ورزش کردن خود برنامه‌ریزی کنید.

بنویسید

نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت واقعی استرس و فشار روانی خود پی ببرید. با نوشتن احساسات می‌توانید علاوه بر کسب حس بهتر به استرس‌های خود سمت و سو بدهید. بسیاری از اوقات ما به دلیل واقعی تنش‌ها و استرس‌های ایجاد شده در خودمان واقف نیستیم، گاهی اوقات احساس ناراحتی می‌کنیم بدون آن که دلیل واقعی آن را بدانیم. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحت‌تر می‌توانیم به ریشه‌یابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را می‌نویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روان‌تان است.

از رایحه درمانی استفاده کنید

آروماتراپی یا همان رایحه درمانی یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس و فشار عصبی است. هر رایحه احساس و حالت روحی خاصی را برای فرد تداعی می‌کند. در مورد این که رایحه گل رُز یا گل شمعدانی کدام بیشترین تاثیر را بر روی شما دارند چیزی نمی‌توان گفت و خود باید آن را تجربه کنید. روغن و صمغ گرفته شده از بعضی درخت‌ها مانند صندل سفید و درخت مرمکی نیز برای کاهش اضطراب موثر است.

بخندید

شاید استرس یک مشکل جدی باشد اما همگی می‌دانیم که نباید اجازه جدی شدن به آن بدهیم. گاهی اوقات با کاهش میزان استرس و فشار می‌فهمیم که مشکل ما بسیار کوچک‌تر از چیزی بوده است که فکرش را می‌کردیم. در زمان ناراحتی و استرس سعی کنید خود را بخندانید به عنوان مثال می‌توانید از یک کلیپ خنده‌دار شروع کنید. خندیدن باعث کاهش میزان استرس شما می‌شود و به شما حس بهتری می‌بخشد. خندیدن علاوه بر افزایش آندروفین باعث کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود.

نفس عمیق بکشید

تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفت‌انگیز است. تمرین‌ها و تکنیک‌های مختلفی از سطح پایه تا تکنیک‌های پیشرفته برای نفس کشیدن وجود دارد در ابتدا از نفس کشیدن آرام شروع کنید تا به مرور زمان ریتم مناسب خود را بیابید. این کار ساده را در هر زمان و مکانی به راحتی می‌توانید انجام دهید.

به مادرتان تلفن بزنید

انسان وقتی با شرایط پر استرس روبرو می‌شود معمولا سعی در مخفی کردن این حس آزار دهنده دارد و از صحبت کردن در مورد آن پرهیز می‌کند. یکی از راه‌های تخلیه فشارهای روانی صحبت کردن در مورد آن است. مادر بهترین و مناسب‌ترین شنونده برای شما خواهد بود. اگر از خانواده خود دور هستید با یک تلفن ساده هم می‌توانید بهترین شنونده را در کنار خود داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که صحبت کردن با مادر بر کاهش میزان هرمون‌های استرس‌زا موثر است و حس بسیار خوبی به فرد می‌دهد.

مثبت اندیش باشید

ایجاد ۱۰ تغییر در دهه سوم زندگیتان که موفقیت مادام العمر شما را مقدمه چینی می کند

• یکشنبه, ۱۹ مهر, ۱۳۹۴, ۱۱:۱۳
• مطالب ویژه
• 956 بازدید
• ثبت نظر

بیشتر مردم دهه دوم زندگیشان را با روی آوردن به رفتارهای ناسالمی خارج از سیستم زندگی خود سپری می کنند مانند خوابیدن تا ۲ بعد از ظهر در جمعه ها و خرج کردن تمام باقیمانده پولشان برای لذت های جدید ولی دهه سوم زندگی شما یک زمان ایده آل برای اضافه کردن عادتهایی است که به شما برای بدست آوردن رضایت شخصی و حرفه ای برای بقیه عمر کمک خواهد کرد. برای دادن مقدمه ای در این زمینه به شما، ما تئوری های اخیر کوارا درباره تغییرات مهم زندگی را به دقت بررسی کردیم و قانع کننده ترین پاسخ ها را مشخص کردیم. در اینجا ۱۰ ترفند شیوه زندگی را که شما می توانید با انجام آن در دهه سوم زندگی خود پایه و اساس موفقیت مادام العمر خود را بسازید قرار داده ایم.

۱ – سیگار کشیدن را ترک کنید

پیشنهاد کوورا به کاربر سندی پرلمن فینک: اگر سیگاری هستی، بی درنگ سیگار کشیدن را ترک کن. اگرچه نمی توانید زیان هایی را که ممکن است از سیگار کشیدن متحمل شده اید برگردانید، تحقیقات نشان می دهد کسانیکه سیگار کشیدن را پیش از ۴۰ سالگی ترک می کنند ۹۰% کمتر نسبت به کسانی که سیگار کشیدن را ادامه می دهند خطر مرگ و میر دارند.

۲ – شروع کنید که هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب برخیزید

ممکن است وسوسه انگیز باشد که از آخر هفته ها برای جبران کاستی های خوابتان استفاده کنید ولی نان والدمن به شما توصیه می کند که در رختخواب بپرید و بخوابید و هر روزِ هفته حول و حوش یک زمان مشخص از خواب برخیزید. کارشناسان می گویند اگر شما حتی چند روز بیش از حد معمول بخوابید، در معرض ریسک تغییر مجدد ساعت بدنتان به یک سیکل متفاوتی هستید، در نتیجه شما در طول روز احساس خستگی خواهید کرد. با به خواب رفتن و بیدارشدن های روتین و منظم تا جایی که می توانید از مشکلات مربوط به خواب در طول عمر جلوگیری کنید.

۳ – شروع به ورزش به طور منظم کنید

الیستر لانگمن می گوید: سعی کنید تا اندازه ای که برایتان ممکن است تحرک داشته باشید، تا زمانیکه شامل تحرک باشد مهم نیست که چه ورزشی انجام می دهید دو ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری ، پیاده روی و یا شنا. در نیمه دوم از دهه سوم زندگیتان، از حجم عضلات شما کم می شود پس خیلی مهم است که در این زمان ورزش کنید اما به یاد داشته باشید که فعالیت های فیزیکی را انتخاب کنید که واقعا به آن علاقمندید، به این دلیل که اگر شما ورزشی را دوست نداشته باشید تمایل کمتری به ادامه دادن ورزش دارید.

۴ – شروع کنید که یک دفتر وقایع روزانه داشته باشید

مارک کراولی در نوشته هایش گفته است : “وقایع روزانه خود را ثبت کنید! بایگانی نوشته های شما هم در آینده برای شما ارزشمند خواهد بود و هم شما را سرگرم خواهد کرد” . حتی اگر ترجیح می دهید که تفکراتتان را در خودتان نگه دارید، نوشتن احساسات و تفکراتتان بر روی کاغذ می تواند به شما به مقابله با وقایع پرتنش کمک کند.

۵ – شروع به پس انداز پول کنید

کلیف گیلی می گوید: ” ایجاد عادت زود شروع به پس انداز کردن به این معنی است که شما در هر زمان مشخصی در آینده این کار را به میزان بیشتری انجام داده اید.” ممکن است اینطور به نظر برسد که سالهای طلایی طول عمر شما سالهای آتی طول عمر شما هستند و هرچه شما زودتر شروع به پس انداز کنید، پس انداز شما زمان بیشتری برای افزایش پیدا کردن دارد.

۶ – شروع به دنبال یکی از رویاهای زندگیتان کنید

بیل کاروین در نوشته هایش گفته است : “دنبال کردن هدف های زندگیتان را به تاخیر نیندازید.”  “می خواهید خانه بخرید؟ چند بچه داشته باشید؟ کتابی بنویسید؟ یکی از این هدف های زندگی را برگزینید و شروع کنید. از الان تا آخر سال چه کاری می توانید انجام دهید تا یکی از آنها را شروع کنید. ”

۷ – شروع کنید که یاد بگیرید با داشته هایتان شاد باشید

رابرت واکر می گوید:”اگر از داشته هایتان راضی و خرسند باشید ، زندگی شادتری را خواهید داشت.” این در واقع مربوط به قدردانی است: پژوهش ها نشان می دهد که قدردانی داشته هایتان می تواند شادی را افزایش دهد و از احساسات منفی بکاهد. شاید به همین دلیل است که اپرا وینفری سالهاست که دفتر ثبت روزانه برای قدردانی دارد.

۸ – به این فکر نکنید که شما باید همه را راضی نگه دارید

کوین تئو می گوید: “وقتی به ۳۰ سالگی رسیدم این احساس را که باید همه را راضی نگه دارم در خودم متوقف کردم. شما می توانید دوستان و ارتباطات خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید ” در واقع تئو متوجه شد که مجبور نیست با افرادی که رفتار خصومت آمیزی با او داشتند به خوبی رفتار کند. اصلا مهم نیست که تعداد دوستان فیسبوک شما هر روز کمتر از دیروز شود و یا با آدم های بدخلق هیچگونه معاشرتی نداشته باشید ، مهم این است که وقت و انرژی خود را عاقلانه صرف کنید.

۹ – مقایسه کردن خود با دیگران را متوقف کنید

ماهش کی توصیه می کند: ” اگر در مقایسه با دوستان و خواهر و برادرتان شما قادر به انجام بعضی از کارها نیستید،با خودتان در صلح باشید.” “با خودتان خشن نباشید.” همانطور که یک روان درمانگر در نوشته هایش گفته است ، فکر کردن مداوم به اینکه دیگران در حال انجام چه کاری هستند، به شما کمکی در به انجام رساندن هدفهایتان نمی کند. شما بهتر است وقت خود را برای فکر کردن درباره چیزهایی که می خواهید بدست بیاورید و ارزیابی پیشرفت خود در رسیدن به هدف های پیش رویتان صرف کنید.

۱۰ – شروع کنید که اشتباهات خود را ببخشید

لیز پالمر در نوشته هایش گفته: “خود را بخاطر اشتباهاتتان ببخشید. همه ما اشتباهات زیادی انجام داده ایم. خود را در اشتباهات گذشته غرق نکنید. از اشتباهات درس بگیرید، آنها را رها کنید و به جلو حرکت کنید.” یک روانشناس اجتماعی می گوید که خود شفقی(توانایی بخشیدن خود و یادگیری از اشتباهاتمان) کلید اصلی موفقیت است که احتمالا به این دلیل است که افرادی که خودشفقی را تمرین می کنند نقاط ضعف خود را عامل قابل تغییر می بینند و سعی می کنند که اشتباه مشابه در آینده انجام ندهند. منبع

امید کردستانی به عنوان رئیس هیئت مدیره توییتر منصوب شد

جک دورسی، مدیرعامل جدید توییتر در حال ایجاد تغییراتی در توییتر است تا جان دوباره‌ای به این شبکه‌ی اجتماعی ببخشد. دورسی ساعاتی پیش اعلام کرد که از این پس امید کردستانی به عنوان رئیس هیئت مدیره‌ی توییتر ایفای نقش خواهد کرد.

جک دورسی ساعاتی پیش اعلام کرد که امید کردستانی از این پس به عنوان رئیس هیئت مدیره‌ی توییتر انجام وظیفه خواهد کرد. کردستانی سابقه‌ی بلند بالایی در کمپانی‌های نام آشنای دره‌ی سیلکون دارد که مهم‌ترین و طولانی‌ترین این فعالیت‌ها در گوگل بوده است. کردستانی سال گذشته پس از قطع همکاری با گوگل دوباره به این کمپانی بازگشت، اما پس از آنکه لری پیج و سرگیی برین ساختار گوگل را تغییر داده و هلدینگ آلفابت را تاسیس کردند، کردستانی به عناون مشاور به انجام وظیفه برای آلفابت ادامه داده است. همانطور که اشاره کردیم کردستانی یکی از افرادی است که از اولین روزهای تاسیس گوگل در این کمپانی به کار مشغول شد. وی یک سال پس از آنکه سرگئی برین و لری پیج این کمپانی را تاسیس کردند، وارد گوگل شد تا پایه‌های تجارت در این کمپانی نوپا را بنا کند. براساس گزارش‌های منتشر شده در حال حاضر کردستانی رابطه‌ی کاری با گوگل نداشته و فقط به عنوان مشاور در کنار این کمپانی است. بیش از ۳ توییت منتشر شده از مجموع ۱۱ توییتی که کردستانی منتشر کرده، به بیان احساسات کردستانی در رابطه با کار در توییتر در کنار جک دورسی اختصاص دارد. وی ابراز خوشحالی کرده که می‌تواند در کنار دورسی به عنوان رهبر جدید توییتر به کار مشغول شود. همانطور که اشاره کردیم، دورسی تغییرات گسترده‌ای را در توییتر در دست اجرا دارد که از جمله‌ی آن می‌توان به احراج بیش از ۳۳۰ کارمند این کمپانی اشاره کرد که بالغ بر ۸ درصد از کارکنان این کمپانی را شامل می‌شود. دورسی در این رابطه ایمیلی را به کارکنان توییتر ارسال کرده که بخشی از آن به شکل زیر است:

ما با در پیش گرفتن برنامه‌های بازسازی نیروی کار خود در پی حرکت به سمت جلو هستیم تا از این طریق کمپانی را قدرتمندتر از پیش در مسیر توسعه قرار دهیم.

نظر شما در رابطه با همکاری کردستانی با توییتر چیست؟ آیا کردستانی قادر است همچون گوگل، توییتر را نیز به یک بنگاه اقتصادی پولساز تبدیل کند؟

چگونه ایستگاه فضایی بین‌المللی را از پشت بام خانه ببینیم؟

• یکشنبه, ۱ آذر, ۱۳۹۴, ۱۶:۱۳
• مطالب ویژه
• 501 بازدید
• ثبت نظر

کمی از غروب خورشید گذشته و روی نیمکت پارک نشسته‌اید. هیچ وقت خیلی به آسمان توجه نمی‌کردید، ولی حالا چیزی در بالای سر، نظرتان را به خودش جلب می‌کند. یک شی نورانی در آسمان حرکت می‌کند. اولش فکر می‌کنید که شاید یک هواپیما باشد، ولی با خودتان می‌گویید که چراغ هواپیما معمولا چشمک می‌زند و نور ممتد ندارد. همچنان در حال نگاه کردن به این نقطه‌ی نورانی و سریع هستید که به ناگهان از نظرتان ناپدید می‌شود. اگر کمی به فیلم‌های علمی-تخیلی علاقه داشته باشید، احتمالا به یاد «یوفوها» هم می‌افتید. واقعا این نقطه‌ی نورانی متحرک که در گرگ و میش عصرگاهی دیدید چه بود؟ شاید باور نکنید اگر بگویم که شما به احتمال زیاد یک ماهواره‌ دیده‌اید. یکی از همان اقمار مصنوعی ساخت بشر که در مدار زمین گردش می‌کند. اولین ماهواره را اتحاد جماهیر شوروی در سال ۱۹۵۷ به فضا فرستاد. از آن زمان عصر فضا آغاز شد و طی چند دهه، هزاران ماهواره در مدار زمین قرار گرفتند. ماهواره‌هایی در ابعاد مختلف و با کاربری‌های متفاوت که بعضی از آن‌ها سکونت‌گاه انسان‌ هستند. ماهواره‌ها در فواصل مختلف چند صد کیلومتری تا چند هزار کیلومتری سطح زمین قرار دارند و با سرعت‌های مختلف به دور این سیاره می‌گردند. بدنه و پنل‌های خورشیدی آن‌ها نور آفتاب را بازتاب می‌کند و در موقعیت‌هایی خاص، به هنگام طلوع یا غروب خورشید می‌توان این بازتاب را دید. اگر همین امشب، کمی پس از غروب آفتاب و زمانی که آسمان صاف است روی بام خانه بروید و دراز بکشید، می‌توانید به راحتی گذر چند ماهواره را مشاهده کنید. ماهواره‌هایی که مثل ستاره‌های متحرک هستند و پهنه‌ی آسمان را طی می‌کنند. اگر حوصله‌اش را داشته باشید و بتوانید پیش از طلوع خورشید از خواب برخیزید، می‌توانید ساعاتی قبل از طلوع هم بعضی از ماهواره‌ها را ببینید. ایستگاه فضایی بین‌المللی یکی از ماهواره‌های بسیار جذاب برای تماشا، ایستگاه فضایی بین‌المللی (ISS) است. ایستگاه فضایی بین‌المللی، سازه‌ای به اندازه‌ی یک زمین فوتبال با پنل‌های خورشیدی بزرگ است که در فاصله‌ی حدود ۴۰۰ کیلومتری زمین گردش می‌کند و تقریبا هر ۹۰ دقیقه یک بار به دور این سیاره می‌گردد. اکنون به طور دائم، فضانوردانی در ایستگاه زندگی و کار می‌کنند. این سازه چنان بزرگ است که گاهی اوقات می‌توان آن را مثل ستاره‌ای به شدت پرنور و در حد روشنایی سیاره‌ی زهره در آسمان مشاهده کرد. ایستگاه فضایی معمولا قوس خیلی بزرگی را در آسمان طی می‌کند. برای اینکه بدانید چگونه می‌توان زمان گذر ایستگاه فضایی را فهمید و برای دیدن آن انتظار کشید، می‌توانید از وب‌سایتی به نام Heavens-Above.com استفاده کنید. در ادامه،‌ مراحل گام به گام استفاده از این وب‌سایت برای پیش‌بینی زمان و مکان گذر ایستگاه فضایی بین‌المللی را توضیح می‌دهم. ماهواره‌های ایریدیوم یکی دیگر از ماهواره‌هایی که برای تماشا خیلی جذاب هستند، «ایریدیوم» (iridium) نام دارند. حدود ۶۶ ماهواره‌ی ایریدیوم در مدار زمین قرار دارد که امکان استفاده از تلفن‌های ماهواره‌ای را فراهم می‌آورند. این ماهواره‌ها در فاصله‌ی حدود ۷۸۰ کیلومتری زمین با سرعت ۲۷ هزار کیلومتر بر ساعت به دور این سیاره گردش می‌کنند. برخلاف ایستگاه فضایی، ماهواره‌های ایریدیم خیلی کوچک و به اندازه‌ی یک خودروی سواری کوچک با وزن ۶۹۰ کیلوگرم هستند. با این حال ماهواره‌های ایریدیوم می‌توانند برای یک لحظه با شدت خیلی زیاد بدرخشند؛ شدتی حتی به اندازه‌ی نور ماه. روش پیش‌بینی آن‌ها از طریق سایت هیونز اباو هم درست مثل یافتن زمان و جهت گذر ایستگاه فضایی است. هرچه به روز موعود گذر ماهواره نزدیک‌تر می‌شوید، ممکن است پیش‌بینی دقیق‌ شود. بنابراین بهترین پیش‌بینی را چند ساعت قبل از گذر در این سایت ببینید. به جز ایستگاه فضایی بین‌المللی و ایریدیوم، ماهواره‌های دیگری هم وجود دارند که می‌توان آن‌ها را دید؛ از جمله تلسکوپ فضایی هابل. با این حال آن‌ها کم‌نورتر هستند و به دقت بیشتر یا آسمان تاریک‌ و پاک‌تری احتیاج دارند. برای دیدن ماهواره‌ها صبور باشید و اگر کمی در آمدن تاخیر کرد، نا امید نشوید و تا چند دقیقه بیشتر از آن‌چه ساعت مچی شما نشان می‌دهد منتظر بمانید. اگر حتی نخواستید طبق پیش‌بینی این سایت عمل کنید، کمی بعد از غروب آفتاب و موقعی که ستاره‌ها یکی یکی بیرون می‌آیند روی پشت بام بروید و برای نیم ساعت به آسمان زل بزنید؛ در این صورت حتما گذر چند ماهواره را می‌بینید.